¡Hola! Soy Vadim y soy el profesor y autor del curso Body Ballet para adultos.

¡Y soy tu maestro en linea!

En esta ocasión te paso unos tips para usar tu curso en línea:

1. en esta pagina encontrarás los cortos de todos los ejercicios del método

2. aquí encontraras también la descripción de todos nuestros ejercicios

3. en esta forma puedes aprender los ejercicios y empezar tu rutina

4. te recomiendo usar la música original para tus clases, la puedes bajar desde itunes o comprar en nuestra tienda en línea.

5. si tienes unas dudas o preguntas comunica conmigo o deja tus comentarios de los ejercicios

 

¡Y ahora estas listo para realizar y vivir tus sueños!

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Lección 1: Pour le pied

Fortalecimiento de pies

1. Pour le pied. 
Sentado en el piso, extiende tus piernas al frente. Empuja tus talones hacia adelante, luego la punta de los pies. Repite este movimiento 12 veces.

Lección 2: Rond de pied

Fortalecimiento de pies

2. Rond de pied.

Sentado en el piso, extiende tus piernas al frente y haz círculos únicamente con tus pies en ambos sentidos. Repite 12 veces cada ejercicio.

Lección 3: Relevé lent

Fortalecimiento de piernas

Ejercicio 3: Relevé lent.

Sentado en el piso, extiende tus piernas al frente. Mantenlas alargadas como si fuera flechas y elévalas hacia el techo alternándolas. Repite este ejercicio 4 veces.

Lección 4: Pour le pied

Fortalecimiento de abdomen

Ejercicio 4. Pour le pied.

Acostado en el piso con las piernas extendidas en dirección al techo empuja tus talones hacia arriba y luego la punta de los pies. Repite este movimiento 12 veces.

Lección 5: Rond de pied

Fortalecimiento de abdomen

Ejercicio 5. Rond de pied.
Acostado en el piso con las piernas extendidas en direccion al techo haz circulos unicamente con tus pies en ambos sentidos. Repite 12 veces cada ejercicios.

Lección 6: Extensión a la second

Fortalecimiento de abdomen

Ejercicio 6. Extensión a la second. 
Acostado en el piso con las piernas extendidas en dirección al techo, abre tus piernas manteniéndolas largas y firmes y vuelve a cerrar. Repite este ejercicio 12 veces

Lección 7: Grand battement

Fortalecimiento de piernas

Ejercicio 7. Grand battement.
Acostado en el piso extiende completamente todo tu cuerpo. Levanta las piernas en dirección al techo 8 veces de forma alternada sin flexionar las rodillas. Repite este ejercicio una vez más.

Lección 8: Grand rond de jambe

Fortalecimiento de piernas

Ejercicio 8: Grand rond de jambe.
Acostado en el piso extiende completamente todo tu cuerpo. Abre una pierna dibujando un círculo muy grande como si tu pierna fuera la manecilla de un reloj. Realiza este ejercicio 8 veces alternando tus piernas. Repite el ejercicio dibujando los círculos en sentido contrario.

Lección 9: La rana

Estiramiento

Ejercicio 9. La rana. 
Acostado en el piso flexiona tus rodillas abiertas juntando las plantas de los pies cerca de la cadera. Procura que tus rodillas estén lo más cerca posible del piso.

Lección 10: La rueda

Fortalecimiento de abdomen y estiramiento de columna

10. La rueda.
Acostado en el piso extiende completamente todo tu cuerpo. Lanza las piernas hacia atrás de tu cabeza y regresa la columna redonda descendiendo las piernas hasta acostarte por completo nuevamente. Repite este ejercicio 9 veces manteniendo siempre las rodillas estiradas.

Lección 11: Grand battement

Fortalecimiento de piernas

Ejercicio 11. Grand battement.
Acostado en el piso boca abajo extiende todo tu cuerpo, levanta tu pierna hacia atrás elevando el talón en dirección al techo sin levantar la pelvis. Mantén siempre brazos y hombros relajados. Repite este ejercicio 8 veces alternando las piernas sin flexionar las rodillas.

Lección 12: Grand rond de jambe

Fortalecimiento de piernas

Ejercicio 12. Grand rond de jambe.
Acostado en el piso boca abajo extiende todo tu cuerpo. Abre una pierna y dibuja un círculo muy grande como si ésta fuera la manecilla de un reloj. Realiza este ejercicio 8 veces alternando las piernas. Repite el ejercicio realizando los círculos en sentido contrario.

Lección 13: Cambre

Fortalecimiento de espalda

Ejercicio 13. Cambre.
Acostado en el piso boca abajo extiende todo tu cuerpo, extiende tus brazos al frente y eleva tu espalda hacia el techo llevando con ella tus brazos. Baja y sube suavemente. Realiza este ejercicio 2 veces.

Lección 14: El cisne

Fortalecimiento de espalda

Ejercicio 14. El cisne
Acostado en el piso boca abajo extiende todo tu cuerpo. Alarga tus brazos hacia atrás y entrelaza tus manos manteniendo los codos rectos y los brazos elevados lejos del cuerpo. Eleva el pecho hacia atrás realizando un arco en la espalda. Realiza este ejercicio 2 veces.

Lección 15: Posición del cuatro

Estiramiento

Ejercicio 15. Posición del cuatro. Sentado en el piso extiende una pierna hacia al frente y la otra flexionas abriendo la rodilla hacia el piso, colocando el talón cerca de la pelvis. Flexiona tu torso hacia adelante. Repite el ejercicio alternando la posición de las piernas.

Lección 16: Posición del angulo

Estiramiento

Ejercicio 16. Posición del  angulo.
Sentado en el piso extiende tus dos piernas y sepáralas lo más que puedas, ahora baja el torso hacia el frente intentando llegar al piso. Mantén las rodillas completamente estiradas.

Lección 17: Posición cuarta suástica estirada

Estiramiento

Ejercicio 17: Posición cuarta suástica estirada.
Sentado en el piso extiende una pierna hacia el frente, dobla la otra hacia atrás y extiende tu torso hacia adelante. Repite el ejercicio alternando la posición de las piernas.

Lección 18: Colocación del cuerpo

Ejercicios basicos de ballet

Ejercicio 18. Colocación del cuerpo.
De pie, los talones se unen separando las puntas hacia afuera sintiendo claramente el apoyo de los pies sobre el piso. Alarga las rodillas dirigiendo el coxis hacia el frente, fortaleciendo y sujetando los glúteos. Aplana y alarga el abdomen, estira la columna hacia el techo, abre el pecho y baja los hombros. 

Lección 19: Demi plié

Ejercicios basicos de ballet

Ejercicio 19. Demi plié.
De pie, dobla las piernas dirigiendo la energía de las rodillas hacia afuera, presionando el piso con ambos talones y con una resistencia de la cadera. Al extender las piernas mantén el empuje de ambos talones sobre el piso con la fuerza de los glúteos

Lección 20: Relevé

Ejercicios basicos de ballet

Ejercicio 20. Relevé.
De pie eleva los talones tanto como puedas montarlos sobre el metatarso, las pantorrillas se contraen fuertemente y las rodillas permanecen rectas. Eleva la cadera manteniendo el coxis hacia el centro de ambos talones sujetando fuertemente los glúteos y la rotación externa de las piernas

Lección 21: Estiramiento con la barra

Ejercicios basicos de ballet

Ejercicio 21. Estiramiento con la barra.
De frente a la barra sube una de tus piernas al lado estirada completamente. Realiza dos demi pliés y dos relevés, luego estira tu torso hacia la pierna de la barra y repite hacia el otro lado.

Lección 22: Primer port de bras

Ejercicios basicos de ballet

Ejercicio 22. Primer port de bras.
Los brazos mantienen su posición ovalada y alargada en posición preparatoria, se elevan a la primera posición donde será únicamente una transición para continuar el movimiento hacia la tercera posición. De este punto el movimiento se iniciara a partir de los dedos que empujan hacia afuera para extender los brazos a la segunda posición. Continúa alargando los brazos en una línea para regresar los hacia abajo y retomar la posición preparatoria.

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