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Mantén un Estilo de Vida Saludable: Recomendaciones Clave de la OMS para la Salud Física en Adultos

La salud física es un pilar fundamental para el bienestar de todas las personas, y contar con directrices claras y basadas en la evidencia es esencial para mantener un estilo de vida saludable. En este contexto, no hay institución más reconocida y respetada a nivel mundial que la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sus recomendaciones y pautas son referentes clave para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.

Recomendaciones de la OMS para la Salud Física en Adultos
En este artículo, exploraremos las recomendaciones de la OMS para la salud física de los adultos, destacando su importancia y relevancia en el mantenimiento de un cuerpo saludable y una vida de calidad.

Estas directrices, respaldadas por una amplia investigación y experiencia, son fundamentales para guiar a personas de todas las edades en la búsqueda de un estilo de vida activo y equilibrado.


Recomendaciones de la OMS para la Salud Física en Adultos

Manteniendo un Peso Corporal Saludable:

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta fundamental utilizada para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Se considera un valor saludable un IMC por debajo de 25, aunque su interpretación puede variar según el individuo.

Recomendaciones de Actividad Física para Adultos según la OMS:

Grupo de Edad de 18 a 64 años:

  • Se recomienda acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equitativa de ambas.

  • A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

  • Las sesiones de actividad aeróbica deben tener una duración mínima de 10 minutos.

  • Realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana.

Grupo de Edad de 65 años en adelante:

  • Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

  • Se aconseja dedicar al menos 150 minutos semanales a actividades físicas moderadas aeróbicas o 75 minutos a actividades físicas vigorosas aeróbicas, o una combinación equitativa de ambas.

  • Las actividades deben realizarse en sesiones de al menos 10 minutos.

  • Se recomienda que los adultos con movilidad reducida realicen actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas tres o más días a la semana.

  • Se aconseja realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana.

En general, considerando los diferentes grupos de edades, los beneficios de las actividades físicas recomendadas superan los posibles riesgos, y la implementación gradual de un plan de actividad física puede reducir el riesgo de lesiones.

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