La salud física es un pilar fundamental para el bienestar de todas las personas, y contar con directrices claras y basadas en la evidencia es esencial para mantener un estilo de vida saludable. En este contexto, no hay institución más reconocida y respetada a nivel mundial que la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sus recomendaciones y pautas son referentes clave para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.
En este artículo, exploraremos las recomendaciones de la OMS para la salud física de los adultos, destacando su importancia y relevancia en el mantenimiento de un cuerpo saludable y una vida de calidad.
Estas directrices, respaldadas por una amplia investigación y experiencia, son fundamentales para guiar a personas de todas las edades en la búsqueda de un estilo de vida activo y equilibrado.
Recomendaciones de la OMS para la Salud Física en Adultos
Manteniendo un Peso Corporal Saludable:
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta fundamental utilizada para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Se considera un valor saludable un IMC por debajo de 25, aunque su interpretación puede variar según el individuo.
Recomendaciones de Actividad Física para Adultos según la OMS:
Grupo de Edad de 18 a 64 años:
Se recomienda acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equitativa de ambas.
A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Las sesiones de actividad aeróbica deben tener una duración mínima de 10 minutos.
Realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana.
Grupo de Edad de 65 años en adelante:
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Se aconseja dedicar al menos 150 minutos semanales a actividades físicas moderadas aeróbicas o 75 minutos a actividades físicas vigorosas aeróbicas, o una combinación equitativa de ambas.
Las actividades deben realizarse en sesiones de al menos 10 minutos.
Se recomienda que los adultos con movilidad reducida realicen actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas tres o más días a la semana.
Se aconseja realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana.
En general, considerando los diferentes grupos de edades, los beneficios de las actividades físicas recomendadas superan los posibles riesgos, y la implementación gradual de un plan de actividad física puede reducir el riesgo de lesiones.
Inicia hoy mismo tu entrenamiento físico integral y holístico con el Método Vadim. Solicita la consulta previa gratuita: