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¿Cómo desarrollar flexibilidad desde cero? Sigue estos consejos para practicar estiramientos.

Muchas veces me han preguntado:

¿Cómo desarrollar la flexibilidad y elasticidad si nunca he hecho ningún ejercicio?

¿Cómo comenzar desde cero?

¿Y además si no tengo tiempo de entrenarme?

En este blog te contaré como iniciar con los entrenamientos de flexibilidad si no has hecho antes estos ejercicios y te comparto una corta y sencilla rutina que puedes practicar todos los días.

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Cómo empezar estiramientos desde cero

Si te estás preguntando cómo empezar a hacer estiramientos y no tienes mucha experiencia, ¡no te preocupes! Es normal sentirse abrumado al principio.

Los estiramientos pueden ser una parte importante de cualquier rutina de ejercicio o simplemente una forma de mantener tu cuerpo en buen estado.

Sigue estos consejos para empezar a hacer estiramientos desde cero:

  1. Consulta con un profesional de la salud. Antes de empezar cualquier rutina de estiramientos, es importante que hables con un profesional de la salud para asegurarte de que no hay ninguna limitación médica que te impida hacer estiramientos. Un médico o fisioterapeuta puede ayudarte a determinar qué tipos de estiramientos son seguros para ti y cuáles debes evitar.

  2. Aprende primero a relajar los músculos. Si no has hecho durante mucho tiempo ningún ejercicio físico lo primero que tienes que hacer es aprender a relajar los músculos. Es muy probable que tus músculos y ligamentos están demasiado tensos, tanto por no haber trabajado durante mucho tiempo, como por acumular demasiada tensión provocada por el estrés.

  3. Empieza con estiramientos suaves. Si eres principiante en los estiramientos, es importante que empieces con estiramientos suaves y básicos para evitar lesiones. Estiramientos como el estiramiento de pantorrillas, el estiramiento de isquiotibiales y el estiramiento de cuádriceps son excelentes ejemplos de estiramientos suaves que puedes hacer para empezar.

  4. Haz estiramientos después de hacer ejercicio. Los estiramientos son más efectivos cuando se hacen después de una sesión de ejercicio. Cuando tu cuerpo está caliente y tus músculos están más flexibles, es más fácil hacer estiramientos y lograr una mayor amplitud de movimiento. Si no haces ejercicio regularmente, puedes hacer algunos estiramientos suaves después de caminar o hacer alguna actividad ligera.

  5. Mantén cada estiramiento por unos segundos. Es importante que mantengas cada estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para estirar los músculos. No te apresures en hacer los estiramientos, tómate tu tiempo y trata de relajarte mientras lo haces. Respira profundamente y trata de relajar los músculos que estás estirando.

  6. Escucha a tu cuerpo. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún estiramiento. Si sientes dolor o incomodidad mientras estiras, detente y vuelve a intentarlo más tarde. No intentes hacer estiramientos que sean demasiado difíciles para ti, es mejor empezar poco a poco y trabajar gradualmente en la amplitud de tus movimientos.

Empezar a hacer estiramientos desde cero puede parecer intimidante al principio, pero con la práctica y la paciencia, puedes desarrollar una rutina de estiramientos que sea efectiva y segura para ti. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y escuchar a tu cuerpo en todo momento.

Aquí te comparto está rutina que está diseñada específicamente para relajar y estirar los músculos. Está rutina esta basada en los ejercicios de estiramiento y terapia corporal. La combinación perfecta de respiraciones y poses estáticas para estirar tus músculos te ayudará a mejorar tu flexibilidad y elasticidad y al mismo tiempo disminuir la tensión muscular acumulada por el estrés.

Comienza con está rutina una sola vez a la semana y practícala tanto tiempo cuanto necesitas.

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2 comentários

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Membro desconhecido
03 de ago. de 2020

Lo tengo que hacer también diariamente 🤦🏻‍♀️Justamente la live de hoy se habló sobre la procrastinación y realmente eso es un problema psicológico que tengo. Yo misma tengo eso de boicotearme. Voy a mejorar

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Vadim Proshichev
Vadim Proshichev
23 de abr. de 2023
Respondendo a

Hola Carmen! Todo es un proceso y lleva su tiempo, seguro que puedes mejorar

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